Làm cho việc luyện tập dễ duy trì hơn
Mới trong v1.1 — Widget, Live Activity & Phím tắt Siri

Xem kết quả lần trước.
Bắt đầu hiệp tiếp theo ngay.

Trero is a strength training app that helps you log today’s workout while checking the weight and reps from your last session at the gym. Goal setting, progress analysis, body metrics, Apple Watch logging, and friend features are all in one place, so it is easier to stay consistent without adding more logging work.

📱 iPhone ⌚ Apple Watch ❤️ HealthKit 🆓 Bắt đầu miễn phí 📊 Mục tiêu, lịch sử và chỉ số cơ thể cùng nhau

Bạn có thể làm gì

Các tính năng chính được sắp xếp theo các tình huống sử dụng thực tế. Thay vì chỉ liệt kê tính năng, phần này giải thích hành động nào giảm bớt loại ma sát nào.

💪 Khi muốn ghi nhanh

  • Bạn có thể ghi bài tập, trọng lượng, số lần và hiệp trên iPhone.
  • Khi chọn bài tập, nhật ký trước đó xuất hiện mà không cần tìm kiếm riêng.
  • Có thể điền giá trị trước đó bằng một lần chạm để tiếp tục với nội dung tương tự.
  • Bộ hẹn giờ nghỉ có thể dùng cùng với lưu hiệp với hỗ trợ thông báo.

⭐ Khi lặp lại các bài tập giống nhau

  • Ứng dụng hiển thị 5 bài tập được dùng nhiều nhất trong 7 ngày qua.
  • Càng lặp lại lịch tập giống nhau nhiều, khởi động mà không cần tìm kiếm càng nhanh hơn.
  • Ngoài 63 bài tập có sẵn, có thể tạo bài tập tùy chỉnh.

🎯 Khi muốn tiến bộ hướng tới mục tiêu

  • Cho mỗi bài tập: trọng lượng mục tiêu, số lần mục tiêu, bước tăng, bước giảm và hạn chót tùy chọn.
  • Khi xem lại tốc độ tiến trình, bạn có thể thấy vị trí hiện tại và gợi ý tiếp theo.
  • Khi đình trệ, ứng dụng hiển thị ý tưởng điều chỉnh như giảm trọng lượng hoặc tăng số lần.
  • Mục tiêu hàng tuần có thể đặt từ 1 đến 7 ngày tập mỗi tuần.

📊 Khi muốn xem lại tiến trình

  • Xem lại lịch sử theo tuần, tháng, 3 tháng hoặc tất cả.
  • Xem trọng lượng tối đa, tổng khối lượng và 1RM ước tính cho mỗi bài tập.
  • Chuỗi hàng tuần và lịch cho thấy sự đều đặn.
  • Pro còn bao gồm xuất CSV, máy tính đĩa tạ và xếp hạng 1RM ước tính.

⚖️ Khi theo dõi cả thay đổi cơ thể

  • Ghi cân nặng, % mỡ, % cơ, vòng eo và ghi chú.
  • BMI, khối lượng nạc và khối lượng mỡ được tính tự động.
  • Cân nặng và % mỡ có thể ghi vào Apple Health khi lưu.
  • Nhập từ Apple Health có thể thực hiện thủ công từ màn hình ghi cơ thể.

⌚ Khi muốn duy trì đều đặn hơn

  • Ghi hiệp từ Apple Watch và phản ánh vào lịch sử iPhone.
  • Thêm bạn bè bằng cách tìm Trero ID hoặc quét mã QR.
  • Phản ứng với bài tập để tìm lý do tiếp tục ghi.
  • Chặn và báo cáo cũng được hỗ trợ.

Ví dụ sử dụng

Những ví dụ này cho thấy loại người dùng Trero phù hợp và cách họ có thể sử dụng trong thực tế.

Mục tiêu sức mạnh

Cho người đang nhắm tới 100 kg bench press

  • Đầu tiên, đặt trọng lượng và số lần mục tiêu cho bench press.
  • Ở buổi đầu tiên, chọn bench press và bắt đầu ghi.
  • Từ buổi tiếp theo, nhanh chóng chọn bài tập đó và kiểm tra giá trị trước đó.
  • Khi xem tiến trình hướng tới mục tiêu, tăng dần tải trọng.
Lịch tập cố định

Cho người lặp lại 5 bài tập giống nhau

  • Các bài tập được dùng nhiều nhất trong 7 ngày qua xuất hiện ở trên cùng.
  • Chọn từ danh sách này giảm bớt các bước trước khi ghi.
  • Nếu hiệp giống lần trước, luồng chính là điền giá trị trước đó và lưu.
  • Với bộ hẹn giờ nghỉ, việc ghi và quản lý nghỉ có thể kết hợp trong cùng một luồng màn hình.
Quản lý cơ thể

Cho người theo dõi luyện tập và thành phần cơ thể

  • Xem lại lịch sử tập luyện cùng với thay đổi cân nặng và thành phần cơ thể trong một ứng dụng.
  • Ghi thành phần cơ thể hàng ngày hoặc khi cần.
  • Kết hợp ghi khi lưu và nhập thủ công với Apple Health.
  • Lý tưởng cho những người không muốn tách biệt tiến trình sức mạnh khỏi thay đổi cơ thể.
Hỗ trợ duy trì đều đặn

Cho người muốn trách nhiệm xã hội

  • Sau khi thêm bạn bè, xem bài tập của họ.
  • Phản ứng tạo lý do để tiếp tục ghi.
  • Chuỗi hàng tuần và thông báo tóm tắt hàng tuần giúp hiểu sự đều đặn.
  • Chặn và báo cáo có sẵn khi cần thiết.

Free vs Pro

Thay vì liệt kê từng giới hạn chi tiết, so sánh này tập trung vào các điểm khác biệt chính mà mọi người thường kiểm tra trước khi đăng ký.

Tính năng Miễn phí Pro
Bạn có thể bắt đầu miễn phí không?
Lịch sử tập luyện 30 ngày tập gần nhất Không giới hạn
Biểu đồ thành phần cơ thể 30 ngày gần nhất Không giới hạn
Mục tiêu đang hoạt động 3 Không giới hạn
Bài tập tùy chỉnh 10 Không giới hạn
Xuất CSV Không
Máy tính đĩa tạ Không
Xếp hạng 1RM ước tính Không

Giới hạn gói miễn phí: 10 buổi mỗi ngày, 10 bài tập tùy chỉnh và 3 mục tiêu đang hoạt động. Xem trang hỗ trợ để biết chi tiết.

Câu hỏi thường gặp

Tích hợp Apple Health hoạt động như thế nào? Cân nặng và phần trăm mỡ cơ thể có thể được ghi vào Apple Health khi lưu. Nhập thủ công từ màn hình ghi chỉ số cơ thể.
Apple Watch có thể làm gì? Bạn có thể ghi hiệp từ Apple Watch và phản ánh vào lịch sử iPhone.
Gói miễn phí thay đổi gì? Gói miễn phí có giới hạn về phạm vi lịch sử, số bài tập tùy chỉnh và mục tiêu đang hoạt động. Xuất CSV, máy tính đĩa tạ và xếp hạng 1RM là tính năng Pro.
Đọc FAQ đầy đủ

Trước khi bắt đầu

  • Một số tính năng yêu cầu quyền thiết bị như thông báo, HealthKit hoặc camera.
  • Các tính năng có sẵn có thể khác nhau tùy theo gói, trạng thái đăng nhập, môi trường thiết bị và dịch vụ bên thứ ba.

Chia sẻ

Hashtag gợi ý: #taptheluc #phongthe #Trero #luyentapsucmanh #fitness #muctieu #thanhphancothể