اجعل التدريب أسهل للمتابعة
جديد في v1.1 — عناصر واجهة، Live Activity واختصارات Siri

راجع آخر سجل لك.
انتقل مباشرة إلى المجموعة التالية.

Trero is a strength training app that helps you log today’s workout while checking the weight and reps from your last session at the gym. Goal setting, progress analysis, body metrics, Apple Watch logging, and friend features are all in one place, so it is easier to stay consistent without adding more logging work.

Free to download — core logging features are free forever, no subscription required to get started.

حمّل على App Store عرض الدعم
📱 iPhone ⌚ Apple Watch ❤️ HealthKit 🆓 ابدأ مجاناً 📊 الأهداف والسجل وقياسات الجسم معاً

ما يمكنك فعله

الميزات الرئيسية مرتبة حسب مواقف الاستخدام الفعلية. بدلاً من مجرد سرد الميزات، يشرح هذا القسم الإجراءات التي تقلل الاحتكاك.

💪 عندما تريد التسجيل السريع

  • يمكنك تسجيل التمارين والأوزان والتكرارات والمجموعات على iPhone.
  • عند اختيار تمرين، يظهر السجل السابق مباشرة دون بحث منفصل.
  • يمكن ملء القيم السابقة بنقرة واحدة للمتابعة بنفس المحتوى.
  • يمكن استخدام مؤقت الراحة مع حفظ المجموعة مع دعم الإشعارات.

⭐ عندما تكرر نفس التمارين

  • يعرض التطبيق أكثر 5 تمارين استخداماً في آخر 7 أيام.
  • كلما كررت نفس الروتين، أصبح البدء أسرع دون بحث.
  • بالإضافة إلى 63 تمريناً محدداً مسبقاً، يمكن إنشاء تمارين مخصصة.

🎯 عندما تريد تقدماً موجهاً بالأهداف

  • لكل تمرين: وزن مستهدف، تكرارات مستهدفة، حجم الزيادة والنقصان، وموعد نهائي اختياري.
  • يمكن رؤية الموضع الحالي والتوصية التالية عند مراجعة معدل التقدم.
  • عند التوقف، يعرض التطبيق اقتراحات تعديل مثل تخفيض الوزن أو زيادة التكرارات.
  • يمكن ضبط الهدف الأسبوعي من 1 إلى 7 أيام تدريب في الأسبوع.

📊 عندما تريد مراجعة التقدم

  • مراجعة السجل بحسب الأسبوع، الشهر، 3 أشهر، أو الكل.
  • الاطلاع على أقصى وزن، الحجم الإجمالي، و1RM المقدّر لكل تمرين.
  • السلاسل الأسبوعية والتقويم يظهران مدى الاتساق.
  • Pro يتضمن إضافياً تصدير CSV، حاسبة الأطباق، وتصنيف 1RM المقدّر.

⚖️ عندما تتتبع تغيرات الجسم أيضاً

  • تسجيل الوزن، نسبة الدهون، نسبة العضلات، الخصر، والملاحظات.
  • يُحسب BMI والكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون تلقائياً.
  • يمكن كتابة الوزن ونسبة الدهون إلى Apple Health عند الحفظ.
  • يمكن الاستيراد من Apple Health يدوياً من شاشة سجل الجسم.

⌚ عندما تريد اتساقاً أفضل

  • تسجيل المجموعات من Apple Watch وعكسها في سجل iPhone.
  • إضافة أصدقاء بالبحث عن Trero ID أو مسح رمز QR.
  • الرد على التمارين لإيجاد سبب للاستمرار في التسجيل.
  • الحظر والإبلاغ مدعومان أيضاً.

⌚ Apple Watch Workout Log

Log sets directly from your wrist without touching your iPhone — then check the full history on your phone when the session is done.

Log from your wrist

  • Open the Trero Apple Watch app and tap the exercise you are doing.
  • Previous weight and reps are shown so you know where you left off.
  • Tap to record each set — no need to pick up your iPhone between sets.
  • All Watch-logged sets sync to iPhone history automatically.

Why use Watch logging?

  • Keep your phone in your bag or pocket during heavy sets.
  • The rest timer runs on Watch so you stay on pace without checking your phone.
  • Works alongside iPhone logging — mix both in the same session.
  • Apple Watch logging is included in the free plan.

What Watch supports

  • Exercise context (name, previous values) is pushed from iPhone to Watch.
  • Recorded sets appear in iPhone history with timestamps.
  • Compatible with Apple Watch Series 4 and later running watchOS 10+.
  • No subscription required — available on the free plan.

أمثلة الاستخدام

تُظهر هذه الأمثلة أنواع المستخدمين المناسبين لـ Trero وكيفية استخدامه عملياً.

هدف القوة

لمن يسعى لرفع 100 كجم بنش برس

  • أولاً، حدد الوزن والتكرارات المستهدفة لبنش برس.
  • في الجلسة الأولى، اختر بنش برس وابدأ التسجيل.
  • من الجلسة التالية، اختر التمرين بسرعة من القائمة وراجع القيم السابقة.
  • عند مراجعة تقدم الهدف، زد الحمل تدريجياً.
الروتين الثابت

لمن يكرر نفس التمارين الخمسة

  • تظهر التمارين الأكثر استخداماً في آخر 7 أيام في أعلى القائمة.
  • الاختيار من هذه القائمة يقلل الخطوات قبل التسجيل.
  • إذا كانت المجموعة مثل المرة السابقة، فالتدفق الرئيسي هو ملء القيم السابقة والحفظ.
  • مع مؤقت الراحة، يمكن دمج التسجيل وإدارة الراحة في نفس تدفق الشاشة.
إدارة الجسم

لمن يتتبع التدريب وتكوين الجسم

  • مراجعة سجل التمارين مع تغيرات الوزن وتكوين الجسم في تطبيق واحد.
  • تسجيل تكوين الجسم يومياً أو عند الحاجة.
  • الجمع بين الكتابة عند الحفظ والاستيراد اليدوي مع Apple Health.
  • مثالي لمن لا يريد الفصل بين تقدم القوة وتغيرات الجسم.
دعم الاتساق

لمن يريد المساءلة الاجتماعية

  • بعد إضافة الأصدقاء، عرض تماريناتهم.
  • الردود توفر سبباً للاستمرار في التسجيل.
  • السلاسل الأسبوعية وإشعارات الملخص الأسبوعي تساعد على فهم الاتساق.
  • الحظر والإبلاغ متاحان عند الحاجة.

مجاني مقابل محترف

بدلاً من سرد كل حد بالتفصيل، يركز هذا المقارنة على الفروق الرئيسية قبل الاشتراك.

الميزة مجاني محترف
هل يمكنك البدء مجاناً؟ نعم نعم
سجل التمارين آخر 30 يوم تمرين غير محدود
مخطط تكوين الجسم آخر 30 يوم غير محدود
الأهداف النشطة 3 غير محدود
التمارين المخصصة 10 غير محدود
تصدير CSV لا نعم
حاسبة الأطباق لا نعم
تصنيف 1RM المقدّر لا نعم

حدود الخطة المجانية: 10 جلسات يومياً، 10 تمارين مخصصة، 3 أهداف نشطة. راجع صفحة الدعم للتفاصيل.

الأسئلة الشائعة

كيف تعمل تكامل Apple Health؟ يمكن كتابة الوزن ونسبة الدهون إلى Apple Health عند الحفظ. الاستيراد يدوي من شاشة سجل الجسم.
ما الذي يمكن لـ Apple Watch القيام به؟ يمكنك تسجيل المجموعات من Apple Watch وعكسها في سجل iPhone.
ما الذي يتغير في الخطة المجانية؟ الخطة المجانية تشمل قيوداً على نطاق السجل، عدد التمارين المخصصة، والأهداف النشطة. تصدير CSV والحاسبة وتصنيف 1RM ميزات Pro.
قراءة الأسئلة الشائعة كاملة
Compare with Other Apps

قبل البدء

  • بعض الميزات تتطلب أذونات الجهاز مثل الإشعارات أو HealthKit أو الكاميرا.
  • قد تختلف الوظائف المتاحة حسب الخطة وحالة تسجيل الدخول وبيئة الجهاز والخدمات الخارجية.

مشاركة

الوسوم المقترحة: #تمرين #صالة_رياضية #Trero #تدريب_قوة #لياقة #أهداف #تكوين_جسم