Κάντε την προπόνηση πιο εύκολη να τη συνεχίσετε

Νέο στην v1.1 — Widget, Live Activity & συντομεύσεις Siri

Δείτε την τελευταία σας καταγραφή.
Προχωρήστε αμέσως στο επόμενο σετ.

Trero is a strength training app that helps you log today’s workout while checking the weight and reps from your last session at the gym. Goal setting, progress analysis, body metrics, Apple Watch logging, and friend features are all in one place, so it is easier to stay consistent without adding more logging work.

Λήψη από το App Store Προβολή υποστήριξης

📱 iPhone ⌚ Apple Watch ❤️ HealthKit 🆓 Δωρεάν εκκίνηση 📊 Στόχοι, ιστορικό και μετρήσεις σώματος μαζί

Τι μπορείτε να κάνετε

Οι κύριες λειτουργίες είναι οργανωμένες σύμφωνα με τις πραγματικές καταστάσεις χρήσης. Αντί για μια απλή λίστα, αυτή η ενότητα εξηγεί ποιες ενέργειες μειώνουν ποιες δυσκολίες.

💪 Όταν θέλετε γρήγορη καταγραφή

Μπορείτε να καταγράφετε ασκήσεις, βάρη, επαναλήψεις και σετ στο iPhone.
Όταν επιλέγετε άσκηση, εμφανίζεται αμέσως η προηγούμενη καταγραφή χωρίς ξεχωριστή αναζήτηση.
Οι προηγούμενες τιμές μπορούν να συμπληρωθούν με ένα άγγιγμα για συνέχιση με το ίδιο περιεχόμενο.
Το χρονόμετρο ανάπαυσης χρησιμοποιείται μαζί με την αποθήκευση σετ και υποστηρίζει ειδοποιήσεις.

⭐ Όταν επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις

Η εφαρμογή δείχνει τις 5 πιο χρησιμοποιημένες ασκήσεις των τελευταίων 7 ημερών.
Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε την ίδια ρουτίνα, τόσο πιο γρήγορη η εκκίνηση χωρίς αναζήτηση.
Εκτός από 63 προκαθορισμένες ασκήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες.

🎯 Όταν θέλετε πρόοδο προσανατολισμένη σε στόχους

Για κάθε άσκηση: στοχευμένο βάρος, επαναλήψεις, βήμα αύξησης, βήμα μείωσης και προαιρετική προθεσμία.
Μπορείτε να δείτε την τρέχουσα θέση και την επόμενη σύσταση κατά τον έλεγχο προόδου.
Όταν η πρόοδος στασιμοποιεί, η εφαρμογή δείχνει προσαρμογές όπως μείωση βάρους ή αύξηση επαναλήψεων.
Ο εβδομαδιαίος στόχος μπορεί να ρυθμιστεί από 1 έως 7 ημέρες προπόνησης.

📊 Όταν θέλετε να ελέγχετε την πρόοδο

Ελέγξτε το ιστορικό ανά εβδομάδα, μήνα, 3 μήνες ή όλο τον χρόνο.
Δείτε το μέγιστο βάρος, τον συνολικό όγκο και το εκτιμώμενο 1RM για κάθε άσκηση.
Οι εβδομαδιαίες ακολουθίες και το ημερολόγιο δείχνουν τη συνέπειά σας.
Το Pro προσθέτει εξαγωγή CSV, υπολογιστή δίσκων και εκτιμώμενη κατάταξη 1RM.

⚖️ Όταν παρακολουθείτε και τις σωματικές αλλαγές

Καταγράψτε βάρος, % λίπους, % μυών, μέση και σημειώσεις.
BMI, άπαχη μάζα και λιπώδης μάζα υπολογίζονται αυτόματα.
Βάρος και % λίπους μπορούν να γραφτούν στο Apple Health κατά την αποθήκευση.
Η εισαγωγή από το Apple Health γίνεται χειροκίνητα από την οθόνη καταγραφής σώματος.

⌚ Όταν θέλετε καλύτερη συνέπεια

Καταγράψτε σετ από το Apple Watch και αντανακλάστε τα στο ιστορικό iPhone.
Προσθέστε φίλους αναζητώντας Trero ID ή σαρώνοντας κωδικό QR.
Αντιδράτε σε προπονήσεις για να βρείτε λόγο να συνεχίσετε την καταγραφή.
Ο αποκλεισμός και η αναφορά είναι επίσης διαθέσιμα.

Παραδείγματα χρήσης

Αυτά τα παραδείγματα δείχνουν ποιοι χρήστες ταιριάζουν με το Trero και πώς μπορούν να το χρησιμοποιήσουν στην πράξη.

Στόχος δύναμης

Για κάποιον που στοχεύει 100 kg στις πιέσεις πάγκου

Πρώτα, ορίστε το στοχευμένο βάρος και επαναλήψεις για πιέσεις πάγκου.
Στην πρώτη συνεδρία, επιλέξτε πιέσεις πάγκου και αρχίστε καταγραφή.
Από την επόμενη συνεδρία, επιλέξτε γρήγορα την ίδια άσκηση και δείτε τις προηγούμενες τιμές.
Ελέγχοντας την πρόοδο, αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

Σταθερή ρουτίνα

Για κάποιον που επαναλαμβάνει τις ίδιες 5 ασκήσεις

Οι πιο χρησιμοποιημένες ασκήσεις των τελευταίων 7 ημερών εμφανίζονται στην κορυφή.
Η επιλογή από αυτή τη λίστα μειώνει τα βήματα πριν την καταγραφή.
Αν το σετ είναι ίδιο με την προηγούμενη φορά, η κύρια ροή είναι συμπλήρωση και αποθήκευση.
Με το χρονόμετρο ανάπαυσης, η καταγραφή και η διαχείριση ανάπαυσης συνδυάζονται στην ίδια ροή.

Διαχείριση σώματος

Για κάποιον που παρακολουθεί προπόνηση και σύσταση σώματος

Ελέγξτε το ιστορικό προπόνησης μαζί με τις αλλαγές βάρους και σύστασης σώματος σε μία εφαρμογή.
Καταγράψτε τη σύσταση σώματος καθημερινά ή όπως χρειάζεται.
Συνδυάστε εγγραφή κατά την αποθήκευση και χειροκίνητη εισαγωγή με Apple Health.
Ιδανικό για όσους δεν θέλουν να διαχωρίζουν την πρόοδο δύναμης από τις σωματικές αλλαγές.

Υποστήριξη συνέπειας

Για κάποιον που θέλει κοινωνική υπευθυνότητα

Μετά την προσθήκη φίλων, δείτε τις προπονήσεις τους.
Οι αντιδράσεις δημιουργούν λόγο να συνεχίσετε την καταγραφή.
Οι εβδομαδιαίες ακολουθίες και οι ειδοποιήσεις σύνοψης βοηθούν να κατανοείτε τη συνέπειά σας.
Ο αποκλεισμός και η αναφορά είναι διαθέσιμα όταν χρειάζεται.

Free vs Pro

Αντί για λίστα όλων των λεπτομερών ορίων, αυτή η σύγκριση εστιάζει στις κύριες διαφορές που ελέγχουν οι χρήστες πριν τη συνδρομή.

Λειτουργία	Free	Pro
Μπορείτε να ξεκινήσετε δωρεάν;	Ναι	Ναι
Ιστορικό προπονήσεων	Τελευταίες 30 ημέρες προπόνησης	Απεριόριστο
Γράφημα σύστασης σώματος	Τελευταίες 30 ημέρες	Απεριόριστο
Ενεργοί στόχοι	3	Απεριόριστο
Προσαρμοσμένες ασκήσεις	10	Απεριόριστο
Εξαγωγή CSV	Όχι	Ναι
Υπολογιστής δίσκων	Όχι	Ναι
Εκτιμώμενη κατάταξη 1RM	Όχι	Ναι

Όρια δωρεάν πλάνου: 10 συνεδρίες άσκησης ημερησίως, 10 προσαρμοσμένες ασκήσεις και 3 ενεργοί στόχοι. Δείτε τη σελίδα υποστήριξης για λεπτομέρειες.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς λειτουργεί η ενσωμάτωση με το Apple Health; Το βάρος και το ποσοστό λίπους μπορούν να γραφτούν στο Apple Health κατά την αποθήκευση. Η εισαγωγή γίνεται χειροκίνητα από την οθόνη καταγραφής σώματος.

Τι μπορεί να κάνει το Apple Watch; Μπορείτε να καταγράφετε σετ από το Apple Watch και να εμφανίζονται στο ιστορικό iPhone.

Τι αλλάζει στο δωρεάν πλάνο; Το δωρεάν πλάνο έχει όρια στο εύρος ιστορικού, προσαρμοσμένες ασκήσεις και ενεργούς στόχους. Η εξαγωγή CSV, ο υπολογιστής δίσκων και η κατάταξη 1RM είναι λειτουργίες Pro.

Διαβάστε πλήρεις Συχνές Ερωτήσεις

Νομικά & Υποστήριξη

Πριν ξεκινήσετε

Ορισμένες λειτουργίες απαιτούν άδειες συσκευής όπως ειδοποιήσεις, HealthKit ή κάμερα.
Οι διαθέσιμες λειτουργίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πλάνο, την κατάσταση σύνδεσης, το περιβάλλον συσκευής και τις υπηρεσίες τρίτων.