Spraw, by trening był łatwiejszy do utrzymania

Nowość w v1.1 — widżety, Live Activity i skróty Siri

Zobacz swój ostatni wynik.
Przejdź od razu do następnej serii.

Trero is a strength training app that helps you log today’s workout while checking the weight and reps from your last session at the gym. Goal setting, progress analysis, body metrics, Apple Watch logging, and friend features are all in one place, so it is easier to stay consistent without adding more logging work.

Pobierz w App Store Zobacz wsparcie

📱 iPhone ⌚ Apple Watch ❤️ HealthKit 🆓 Zacznij za darmo 📊 Cele, historia i pomiary ciała razem

Co możesz zrobić

Główne funkcje, które ludzie często sprawdzają przed instalacją, są zorganizowane według sytuacji, w których są naprawdę przydatne. Zamiast tylko wymieniać funkcje, ta sekcja wyjaśnia, które działania redukują jakie rodzaje tarcia.

💪 Gdy chcesz szybko logować

Możesz logować ćwiczenia, ciężar, powtórzenia i serie na iPhone.
Po wybraniu ćwiczenia pojawia się poprzedni log – nie ma potrzeby osobnego szukania.
Dzięki „Tak samo jak ostatnio" poprzednie wartości można wypełnić jednym stuknięciem.
Timer odpoczynku może być używany wraz z zapisywaniem serii i obsługuje powiadomienia.

⭐ Gdy powtarzasz te same ćwiczenia

Aplikacja pokazuje 5 najczęściej używanych ćwiczeń z ostatnich 7 dni.
Im częściej powtarzasz ten sam plan, tym szybciej możesz zacząć bez szukania.
Oprócz 63 predefiniowanych ćwiczeń można tworzyć niestandardowe ćwiczenia.

🎯 Gdy chcesz postępów zorientowanych na cel

Dla każdego ćwiczenia możesz ustawić docelowy ciężar, docelowe powtórzenia, krok wzrostu i spadku oraz opcjonalny termin.
Bieżąca pozycja i kolejna rekomendacja są widoczne podczas przeglądania wskaźnika postępu.
Przy stagnacji aplikacja pokazuje sugestie dostosowania, jak zmniejszenie ciężaru lub więcej powtórzeń.
Tygodniowy cel można ustawić na 1–7 dni treningowych na tydzień.

📊 Gdy chcesz przejrzeć postępy

Przeglądaj historię według tygodnia, miesiąca, 3 miesięcy lub ogólnie.
Pobierz maksymalny ciężar, łączną objętość i szacowane 1RM na ćwiczenie.
Tygodniowe serie i kalendarz pokazują, czy zachowujesz konsekwencję.
Pro dodaje eksport CSV, kalkulator obciążeń i szacunkową rangę 1RM.

⚖️ Gdy śledzisz też zmiany ciała

Rejestruj wagę, % tłuszczu, % mięśni, talię i notatki.
BMI, beztłuszczowa masa ciała i masa tłuszczu są obliczane automatycznie.
Waga i % tłuszczu mogą być zapisywane w Apple Health podczas zapisywania.
Import z Apple Health można uruchomić ręcznie z ekranu pomiarów ciała.

⌚ Gdy chcesz lepszej konsekwencji

Loguj serie z Apple Watch i odzwierciedlaj je w historii iPhone.
Dodaj znajomych przez wyszukiwanie Trero ID lub kod QR.
Reakcje na treningi tworzą powód do kontynuowania.
Blokowanie i zgłaszanie są też obsługiwane.

Przykłady użycia

Te przykłady pokazują, dla jakich typów użytkowników Trero pasuje najlepiej i jak mogą go używać w praktyce.

Cel siłowy

Dla kogoś dążącego do 100 kg wyciskania

Najpierw ustaw docelowy ciężar i powtórzenia dla wyciskania.
Wybierz wyciskanie w pierwszej sesji i zacznij logować.
Od następnej sesji szybko wybierz to samo ćwiczenie z ostatnich ćwiczeń i sprawdź poprzednie wartości.
Stopniowo zwiększaj obciążenie przeglądając postęp celu.

Stały plan

Dla kogoś powtarzającego te same 5 ćwiczeń

Najczęściej używane ćwiczenia z ostatnich 7 dni pojawiają się na górze.
Wybieranie z tej listy zmniejsza liczbę kroków przed logowaniem.
Gdy seria jest taka sama jak ostatnio, główny przepływ polega na wypełnieniu poprzednich wartości i zapisaniu.
Z timerem odpoczynku logowanie i zarządzanie odpoczynkiem może odbywać się w tym samym przepływie ekranu.

Zarządzanie ciałem

Dla kogoś śledzącego trening i skład ciała

Przeglądaj historię treningów razem ze zmianami wagi i tłuszczu w jednej aplikacji.
Rejestruj skład ciała codziennie lub w razie potrzeby.
Łącz zapis przy zachowywaniu i ręczny import z Apple Health.
Idealne dla tych, którzy nie chcą oddzielać postępów siłowych i zmian ciała.

Wsparcie konsekwencji

Dla kogoś, kto chce społecznej odpowiedzialności

Przeglądaj treningi znajomych po dodaniu ich.
Reakcje tworzą powód do kontynuowania logowania.
Tygodniowe serie i powiadomienia z tygodniowym podsumowaniem pomagają rozumieć swoją konsekwencję.
Funkcje blokowania i zgłaszania są dostępne w razie potrzeby.

Free vs. Pro

Zamiast wymieniać wszystkie szczegółowe limity, to porównanie koncentruje się na głównych różnicach, które ludzie najczęściej sprawdzają przed subskrypcją.

Funkcja	Free	Pro
Czy można zacząć za darmo?	Tak	Tak
Historia treningów	Ostatnie 30 dni treningowych	Nieograniczona
Wykres składu ciała	Ostatnie 30 dni	Nieograniczona
Aktywne cele	3	Nieograniczona
Niestandardowe ćwiczenia	10	Nieograniczona
Eksport CSV	Nie	Tak
Kalkulator obciążeń	Nie	Tak
Szacunkowa ranga 1RM	Nie	Tak

Limity planu Free: 10 sesji ćwiczeń/dzień, 10 niestandardowych ćwiczeń i 3 aktywne cele. Szczegóły na stronie wsparcia.

Częste pytania

Jak działa integracja z Apple Health? Waga i procent tłuszczu mogą być zapisywane w Apple Health podczas zapisywania. Import odbywa się ręcznie z ekranu pomiarów ciała.

Co może zrobić Apple Watch? Możesz logować serie z Apple Watch i odzwierciedlać je w historii iPhone.

Co się zmienia w planie Free? Plan Free ma limity zakresu historii, niestandardowych ćwiczeń i aktywnych celów. Eksport CSV, kalkulator obciążeń i szacunkowa ranga 1RM to funkcje Pro.

Przeczytaj pełne FAQ

Prawne i wsparcie

Przed rozpoczęciem

Niektóre funkcje wymagają uprawnień dostępu do urządzenia, takich jak powiadomienia, HealthKit lub aparat.
Dostępne funkcje mogą się różnić w zależności od planu, stanu logowania, środowiska urządzenia i usług stron trzecich.